jak robić masę

Witam Cię, proponuje Ci skupić się bardziej na robieniu masy, niż na spalaniu tłuszczu, dlaczego tak? widać po zdjęciach że mięsni to praktycznie nie posiadasz, zacznij najpierw robić mase mieśniową, jak już ją zrobisz, to rozpocznij wprowadzać, aeroby, bieganie i bardziej zbilansowaną dietę pod utrate tłuszczu.

Powtarzam się już %-) No i jak już pisałam, chce robić masę mięśniową i zmniejszać bf :-)) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 14:35:59

[...] w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 kg i tak już od 4 tygodni. Co do obwodów, w pasie zeszło ok 2 cm (czuję to po spodniach, jak się mierze też, ale przy takim bembuchu to łatwo jest popełnić błąd w mierzeniu, wystarczy troszkę bardziej zacieśnić i już ucieka 1 cm). W bicepsie zero spadku, nawet [...]

[...] : biceps - 33 cm pas - 83 cm klata na wydechu - 101 cm klata na wdechu - 104 cm udo - 56 cm Ogólnie to myślę ze narazie jednak ułożę sobie zbilansowaną dietę i zobaczę jak z wagą. A później zacznę ewentualnie robić masę bądź redukcję lub na odwrót Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:35:25 Zmieniony przez - paul_86 w dniu [...]

Wlasnie rozbity troche jestem, nie bardzo wiem co poradzic. On twierdzi, ze juz ma sporo tluszczu i sie zle z tym czuje, to jak zacznie mase robic i sie jescze zaokragli to wole nie wiedziec jakie bedzie mial samopoczucie. A na masie zawsze ci "troche" tluszczu wpadnie. Redukcja ma sens jak chce zgubic sadło i tyle, bo miesnia [...]

[...] sa w miare ok i dzialaja napewno lepiej od karnityny ale ich branie na etapie budowania masy mija sie z celem. Jesli chcesz zbudowac mase nie przesadzaj zarowno z bieganiem jak i z rowerem. Jesli natomiast chcesz zrzucic brzuch to najlepiej zrobi to bieganie (moje subiektywne zdanie).Zalozmy jednak ze postanowisz robic mase , wtedy sensowne [...]

BIORE KREATYNE OD 2 TYGODNI PRZY TRENINGU NA MASE I BEDE TRENOWAL JESZCZE PRZEZ DWA TYGODNIE A POTEM PRZEZ 2 TYGODNIE TRENING REGENERACYJNY I ZNOW NA MASE TYLKO INNY PLAN PYTANIE-CZY W TRAKCIE REGENERACJI TEZ BRAC KREATYNE CZY ZROBIC W CZASIE REGENERACJI PRZERWE? I PRZEZ JAK DLUGI CZAS BEZ PRZERWY BRAC KREDKE I JAK ROBIC PRZERWE TO NA ILE?

BIORE KREATYNE OD 2 TYGODNI PRZY TRENINGU NA MASE I BEDE TRENOWAL JESZCZE PRZEZ DWA TYGODNIE A POTEM PRZEZ 2 TYGODNIE TRENING REGENERACYJNY I ZNOW NA MASE TYLKO INNY PLAN PYTANIE-CZY W TRAKCIE REGENERACJI TEZ BRAC KREATYNE CZY ZROBIC W CZASIE REGENERACJI PRZERWE? I PRZEZ JAK DLUGI CZAS BEZ PRZERWY BRAC KREDKE I JAK ROBIC PRZERWE TO NA ILE?

ad 1) sprzęt generalnie im go wiecej tym lepiej. Oczywisćie ze nie mając kompletnie nic,warto coś robić ale jak masz fundusze to podstawy zawsze możesz sobie kupić. ad 2) można łączyć bieganie i ćwqiczenia, tyle ze jak chcesz robić masę przy takm połączeniu to musisz zadbać o nadwyzkę kaloryczną

[...] treningu i poziom hormonów może mieć tu znaczenie ale skoro mówisz, że taki stan sylwetki był przed rozpoczęciem treningów to wynika z zaniedbania. Weź zredukuj trochę ten brzuch a na masę przyjdzie jeszcze czas bo jak będziesz miał nadwyżkę kaloryczną to wiele ten brzuch nie spadnie ale lepiej trochę zejść z pasa a później ostrożnie robić masę.

hehehe zapytałes " Czy po prostu mogę jednocześnie robić masę i rzeźbę?" i odpowiedz Tomq jest jak najbardziej prawidłowa, bo obrałes dwa sprzeczne cele to tak jakbys chciał plywać ale nie chciał sie zmoczyć;) Cwiczenia + dieta z odpowiednim bilansem kcal ( dodatni/ujemny) to okresla czy robimy mase czy redukcję

ogólnie progres daje rade ,a co do krytyki to ona tez motywuje a nie same pochwały ze jest super jak jeszcze nie jest,poza tym jak robisz mase staraj się robic brzuch bo potem masz prawie 90 w pasie do niespełna 180 a to linie wygląda

Po pierwsze nie rozumiem jak można robić masę z rzeźbą? Co ty z kosmosu jesteś wytłumacz mi jak to robisz? Musisz się zdecydować czego chcesz? MAsujesz? czy rzeźbisz? "powiem CI tak mi smakuje i dziala." Powiem Ci tak działanie gainera? hmmmm ma to być uzupełnienie w diecie działania mógłbyś sie bardziej spodziewać i oceniać je po [...]

[...] bez większej diety. Nie mam większego problemu z bf , szacuje na mniej niz 15 % , dokładnie nie jestem w stanie określić. Na początek zrzucić jeszcze z 2-3kg i pozniej robić masę taki mój cel jak na początek . Low carb wybieram , poniewaz czytajac z tych wszystkich poropozycji na redukcje uwazam za najbardziej sluszną jak dla mnie.

nie przejmuj sie nie jest dobrze ale szybko moze byc tylko m,usisz sie solidnie wziasc jak sie ma taki fat i sie za niego człowiek wizmie to leci jak szalony wiem z autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a [...]

[...] o.O człowieku! ;] 3-4 serii wystarczy. Chcesz robic mase a nie podałeś żadnych podstawowych ćwiczeń na rozbudowe masy. Wyciskanie sztangi na ławeczce. Jak nie masz dostepu do ławeczki zrób te wyciskanie na tym atlasie.. chyba ze na tym atlasie mozesz robic tylko rozpiętki jak tak to zapomnij o porządnej rozbudowie masy mięśniowej. Pozdrawiam.

Dobrze zdecydowalem sie robic mase tak zeby przytyc z 65 na okolo 75-80 bo tez nie chce byc taka swinia :D Wiec jak powinienem jadac ? Moglby ktos polecic jakas dietke, moze proteinowa na mase ?

to od dzisiaj zamiast trenować połażę w szpilkach a jak będę robić masę to tylko na wodzie z parówek i musztardzie sarepskiej Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-31 23:00:16

Dużo zależy od prowadzonego trybu życia, od tego, jaki kto ma organizm. Dlatego jest na ten temat milion i jeden pomysłów i większość ludzi twierdzi, że ich własny się sprawdza ;-). Ja uważam, że prosto i bezpiecznie jest zacząć od posiłków raczej zbilansowanych , tzn.BTW w każdym, a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. [...]

cel mam taki, aby odsłonić mięśnie brzucha, bo mam już dosyć fajne, ale tylko jak brzuch ściągnę na dół (tłuszczyk) rozumiecie...ale przy tym również chce zachować ogólną masę klatki, barków itp. Chce dużo jeść, robić masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o [...]